假期动起来!请收藏这份中小学学生暑假体育锻炼指南

发布时间: 2022-09-22 06:53:35 来源:华体会体育全站app手机版 作者:华体会体育全站app下载

  青少年经常从事体育锻炼,能够促进骨骼生长、形成运动模式的肌肉记忆,同时能够增强心肺功能,降低罹患疾病的风险。这个假期让我们一起进行体育锻炼,健康过暑假!

  2. 运动时一定要穿好运动鞋,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品,注意把发卡和眼镜取下,避免锻炼时受伤;

  5. 运动过程中注意补水,少喝多次,每次约20—30ml,尽量在嘴里温暖一下再喝下。运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生;

  6. 严格按照正确动作规范进行锻炼,并根据自身情况完成相应组数,不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则,如果之前没有运动习惯,应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度,在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错,可以适当提高锻炼强度;

  1分钟短绳跳:练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数,并把成绩记录下来。有能力的4-6年级同学,要尝试跳“双飞”哦!

  仰卧起坐:锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。辅助练习:仰卧踩单车、俯卧挺身等。

  立定跳远:一蹲二摆三跳起,快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿,平稳落地跳的远。 辅助练习:跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。

  摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。

  象限跳:又叫“十字跳”,在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助,而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚,也可以单脚。

  初高中年级锻炼说明:为保证每天锻炼1小时,每天上下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操,并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容,根据以下动作说明进行正确练习,每天选择的内容可以重复。

  3. 向前弓箭步拉伸:箭步蹲时双手上举,两腿伸直,然后身体前倾双手触及脚背,拉伸大腿后侧肌群

  1. 膝卧撑:上肢力量较差的学生可以采用这个技术动作,肩、髋、膝关节保持一条直线. 俯卧撑:双手比肩略宽,肩、髋 、膝和踝关节保持在一个平面

  3. 平板支撑三点交换:由四点支撑开始,整个过程中不断有手脚抬起,保持三点支撑,对核心力量要求较高

  5. 侧支撑抬脚:一手支撑,身体平面保持稳定,一脚抬起,对核心力量和身体控制能力要求较高

  规定个数跳绳,双脚并腿跳绳,规定一定的个数,如200个,计时,看需要多长时间。规定时间跳绳,双脚并腿跳绳,规定一个时间段,在规定的时间内,能跳多少个。

  利用家中的跑步机或者小区、公园以及健身场所进行长跑练习,跑步中可以采用快跑1分钟结合慢跑或者快走1分钟相结合;也可采用均匀的速度进行练习,总时间控制在20-30分钟左右,跑步时注意呼吸节奏。

  3.“钻石”俯卧撑:双手间距小于肩宽的俯卧撑,拇指和食指相对成“钻石”状

  2.跑步机或小区跑步:围绕小区、公园、健身场所跑步或家中有跑步机的进行跑20-30分钟跑步练习。注意呼吸与节奏,采用两、三步一吸气,两、三步一呼气

  以下视频为大家讲解了蛙泳技术以及“预防水中痉挛的小技巧”等安全小课堂,请同学们注意防范溺水风险以及卫生安全等问题。


首页
产品
新闻
联系